WIE WÄHLT MAN DIE RICHTIGEN TRAIL-SCHUHE AUS?

DEN Trail-Schuh zu finden, kann schwieriger sein als gedacht. Das Angebot an Schuhen ist groß, die Modelle sind vielfältig und die technischen Details komplex, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass der Kostenrahmen oft beachtlich ist! Bei der Auswahl Ihres Trail-Schuhs sollten Sie mehrere Kriterien berücksichtigen: Komfort, Wasserdichtigkeit, Schutz und Grip. Hier ist ein kurzer Überblick über die wichtigsten Punkte, die Sie vor dem Kauf eines Trail-Schuhs überprüfen sollten.

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Komfort: das wichtigste Kriterium bei der Wahl eines Trail-Schuhs

Das Hauptkriterium für die Auswahl eines Laufschuhs ist der Komfort. Dies ist wichtig und Sie sollten es sofort spüren. Aber bevor Sie den ganzen Laden anprobieren, sind hier die vier technischen Aspekte, um das richtige Paar Trail-Schuhe zu finden:

• Die Dämpfung;
• Der Drop;
• Das Gewicht;
• Der Gang.

Lassen Sie uns jeden dieser Faktoren ein wenig genauer betrachten, beginnend mit der Dämpfung. Die Hersteller verwenden entweder Schaumstoff oder Gel, um eine Dämpfungszone unter dem Fuß zu schaffen.

Die Dämpfung ist ein sehr wichtiges Kriterium, da sie sowohl den Komfort des Läufers als auch die Sicherheit beeinflusst. Ein Schuh mit viel Dämpfung ist eher für einen Anfänger geeignet und ermöglicht ein längeres, komfortables Laufen, während ein Schuh mit weniger Dämpfung für einen erfahrenen Läufer gedacht ist, der dadurch an Leichtigkeit gewinnt.

Sehr regelmäßig in der Welt des Laufens diskutiert, gibt der Drop den Unterschied in Zentimetern zwischen dem unteren und oberen Teil des Schuhs an. Dies entspricht der Höhe des Absatzes (unter Berücksichtigung der Dicke der Sohle). Ein 0 Drop ist ein minimalistischer Schuh. Ein mittlerer Drop liegt bei etwa 8 mm und ein hoher Drop bei über 10 mm.

Die Wahl des Drops ist eine persönliche Entscheidung (Ihr Gang und Ihr Gefühl), und auch eine Frage des Geländetyps. Minimalistische Läufer bestehen auf einem "natürlichen" Schritt, der jedoch die hintere Fußkette stärker belastet und eine gewisse Anpassungszeit erfordert, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind.

Dies ist jedoch im Gegensatz zur Dämpfung kein wesentliches Kriterium für die Auswahl eines Schuhs.

Dämpfung und Drop haben Einfluss auf das Gewicht. Das Gewicht eines Trailrunning-Schuhs wird besonders bei langen Läufen wichtig sein, da das Gewicht die Muskelermüdung erhöht. Bei kurzen Läufen wird das Gewicht nur eine geringe Bedeutung haben, bzw. sich auf Ihr persönliches Empfinden beschränken.

Zum Schluss müssen wir eine Analyse Ihres Gangs durchführen. Es gibt drei Arten von Schritten: neutral oder universal, proniert und supiniert. Neigen Sie dazu, Ihre Sohlen auf der Innen- oder Außenseite des Fußes schneller abzunutzen? Werfen Sie einen Blick auf Ihre aktuellen Laufschuhe:

• Neutral/universal: relativ gleichmäßiger Verschleiß;
• Supination: mehr Verschleiß am äußeren Rand der Sohle;
• Pronation: mehr Verschleiß an der Innenkante der Sohle.

Beachten Sie, dass die Art und Weise, wie Sie sich bewegen, davon abhängt, ob Sie gehen oder laufen. Es ist daher ratsam, nur Ihre Laufschuhe zu betrachten, nicht Ihre Straßenschuhe!

Wenn der Verschleiß nur gering ist, kann ein Modell mit einer Korrektur ausreichend sein. Wenn Ihre Sohlen hingegen stark abgenutzt sind, kann ein Besuch bei einem Podologen sinnvoll sein. Letzterer wird Ihre Gangart bestimmen, aber nicht nur. Er/sie wird alle unteren Gelenke ( unterhalb der Hüfte) berücksichtigen, um Ihr Gangbild als Ganzes zu beurteilen. So können Sie von maßgefertigten orthopädischen Einlagen profitieren, die Ihre kleinen Fehlstellungen korrigieren.

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Wasserdichtigkeit des Trailschuhs

Ein Trail wird bei allen Witterungsbedingungen gelaufen, auch bei extremsten Klimabedingungen (z. B. Snow Trail oder White Trail). Die Fähigkeit des Schuhs, Ihre Füße warm und trocken zu halten, ist daher ein wichtiges Auswahlkriterium. Bei Trail-Schuhen gibt es zwei Hauptmaterialien für diesen Zweck: entweder Mesh oder Gore-Tex.

Mesh hat die Besonderheit, dass es atmungsaktiv ist, was bei einem Trailrun im Sommer ideal ist, aber auch ganz allgemein, um Schweiß abzuführen. Wenn es jedoch Wasser in die eine Richtung durchlässt, lässt es das Wasser auch in die andere Richtung durch. Bei Regen, im Schlamm oder in Pfützen werden Ihre Füße nass. Sie trocknen jedoch relativ schnell.

Auf der anderen Seite ist Gore-Tex ein wasserdichtes und warmes Material. Es ist daher besonders für Winterrennen geeignet. Dennoch hat seine Widerstandsfähigkeit Grenzen, und wenn es wiederholt in Wasser getaucht wird, lässt es schließlich Flüssigkeiten eindringen. Da es immer noch " wasserdicht " ist, wird es für Feuchtigkeit schwierig sein, zu entweichen, wodurch Ihre Füße nass und höchstwahrscheinlich kalt bleiben!

Die Wahl der Ausrüstung hängt also von der Art der Rennen und den Witterungsbedingungen ab, denen Sie ausgesetzt sind. Daher ist es sinnvoll, mehrere Paare von Trailrunning-Schuhen zu besitzen, um das für die jeweilige Situation am besten geeignete auszuwählen.

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Puffer und Verstärkungen: Schutz der Füße beim Trailrunning

Im Gegensatz zum Laufen, das auf Wegen ohne Hindernisse praktiziert wird, ist das Trailrunning mehr auf unebenes Gelände ausgerichtet, wo es Kieselsteine, Steine, Äste... gibt. Wenn Sie sich regelmäßig auf Geröllpisten wagen, müssen Sie die Verstärkungen an der Vorderseite und den Seiten des Fußes maximieren, um Ihre Füße vor allen Stößen zu schützen. Eine Verstärkung bedeutet jedoch ein höheres Gewicht.

Wenn Sie das Gewicht in den Vordergrund stellen, könnten Sie versucht sein, federleichte Schuhe zu wählen. Beachten Sie jedoch, dass das geringere Gewicht teilweise auf die Wahl der Materialien zurückzuführen ist. Während dieser Schuhtyp eine ausgezeichnete Wahl für den Wettkampf sein kann, ist er leider zum einen etwas weniger robust und zum anderen weniger schützend für den Fuß im Allgemeinen.

Ist es also besser, Gewicht oder Schutz zu wählen? Es hängt alles von Ihrer Anwendung ab!

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Sohlentyp und Griffigkeit

Dreck, Schlamm, schmierig oder rutschig, Schnee: Trailrunning führt Sie abseits ausgetretener Pfade und über viele Arten von Gelände. Der Grip eines Trail-Schuhs ist daher besonders wichtig, um nicht zu stürzen oder sich zu verletzen. Die Außensohle von Trail-Schuhen hat immer mehrere Stollen. Die Form, Größe und der Abstand der Stollen bestimmen den Grip des Trail-Schuhs.

Bei der Auswahl von Trail-Schuhen gibt es drei Optionen:

• Die Härte der Sohle;
• Die Abstände der Stollen;
• Die Form der Stollen.

Je weicher die Sohle ist, desto besser greift sie auf glatten oder rutschigen Oberflächen. Je weicher der Gummi jedoch ist, desto schneller verschleißt er. Eine Hartgummisohle hingegen ist langlebiger und bietet ein besseres Gefühl auf Steinen.

Eine weitere Entscheidung ist der Abstand zwischen den Stollen. Je mehr Platz vorhanden ist, desto schneller wird der Schmutz (Wasser, Schlamm, Dreck, Schnee usw.) abtransportiert. Dies ist das gleiche Konzept wie bei Autoreifen. Der Grip eines Trail-Schuhs wird durch die Fläche, die mit dem Untergrund in Kontakt ist, maximiert. Je weiter die Stollen voneinander entfernt sind, desto kleiner ist die Kontaktfläche. Die Breite der Kontaktfläche wirkt sich ebenfalls auf die Kraftübertragung aus.

Schließlich beeinflusst die Form der Stollen ihre Fähigkeit zur Wasserableitung. X-förmige Stollen sind dabei schneller als flache. Zusätzlich sorgen scharfe Reliefkanten für besseren Halt auf dem Boden.

Für trockenes Terrain werden engere Stollen empfohlen. Auf nassem Boden (Schlamm) ist es wichtig, eine Sohle zu wählen, bei der der Schmutz gut abgeleitet wird, um die Griffigkeit zu erhalten (z.B.: Contagrip® Technologie bei Salomon, Vibram Mégagrip bei The North Face). Denken Sie vor dem Kauf Ihrer Trail-Schuhe daran, sie umzudrehen, um zu prüfen, ob die Sohle für Ihren Lauftyp geeignet ist.

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Auswählen der richtigen Größe eines Trail-Schuhs

Der beste Trail-Schuh der Welt ist wertlos, wenn er nicht passt. Die Wahl der richtigen Größe eines Trailschuhs ist nicht einfach. Zum einen variieren die Größen von Hersteller zu Hersteller und von Modell zu Modell. Sie können bei einer Marke Größe 40 tragen, bei einer anderen aber Größe 41.

Andererseits ist es empfehlenswert, einen Trail-Schuh zu wählen, der größer ist als Ihre übliche Größe. Der Grund ist einfach: Beim Laufen, vor allem bei mehreren Dutzend Kilometern, neigt der Fuß zum Anschwellen. So kann ein Schuh, der Ihnen zu Beginn des Rennens passt, auf halbem Weg zu klein (und schmerzhaft!) sein.

Zwei Tipps zum Anprobieren von Trailrunning-Schuhen. Erstens ist es am besten, am Ende des Tages ins Geschäft zu gehen, da Ihr Fuß dann breiter ist als am Morgen. Zweitens sollten Sie etwa einen halben Zentimeter Spielraum haben. Wenn Ihre Zehen die Spitze des Schuhs berühren, sollten Sie einen Finger zwischen Ferse und Verstärkung schieben können. Dies entspricht einer halben Größe oder sogar einer Extragröße. Dies ist der Spielraum, den Sie benötigen, um sich beim Laufen wohl zu fühlen.

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Statur des Läufers

Während sich einige Hersteller auf Universalschuhe beschränken, bieten andere eine Damen- und eine Herrenversion an. Neben dem Design und den Farben gibt es einige Unterschiede.

Zunächst einmal der Größenbereich. Da Frauen in der Regel kleinere Füße haben, werden Sie Ihr Glück zwischen Größe 35 und 41 finden. Für Männer beginnen die ersten Größen von Trail-Schuhen bestenfalls bei 39, wenn nicht sogar bei 40. Außerdem sind Männerfüße bekanntermaßen breiter, so dass die Sohlen an diese Form angepasst sind, während Frauenschuhe eher schmaler sind.

Schließlich ist das Gewicht der letzte große Unterschied, und er betrifft sowohl den Läufer als auch das Produkt. Einerseits wiegen Männer mehr als Frauen. Sie benötigen daher mehr Dämpfung, was Männerschuhe schwerer macht als ihre weiblichen Gegenstücke. Andererseits führt das Laufen in schweren Schuhen aufgrund ihrer größeren Körpergröße bei Männern nicht so schnell zu Ermüdungserscheinungen. Auf der anderen Seite werden Frauenschuhe leichter sein, um die Läuferinnen nicht zu überlasten.

Der Einfluss des Gewichts auf die Wahl eines Trailschuhs gilt auch für schwere Läufer. Wenn Sie mehr als 75 kg für Frauen und 85 kg für Männer wiegen, sollten Sie sich nach speziellen Modellen umsehen. Die "Heavy Runner"-Versionen sind robuster und halten länger. Sie haben mehr Dämpfung im Fersenbereich, so dass Sie ohne Gelenkschmerzen laufen können. Doch trotz der Bemühungen der Marken wird ein schwerer Läufer seine Schuhe viel schneller verschleißen als ein Leichtgewicht. Es sind also Kosten zu berücksichtigen.

Verschiedene Technologien werden eingesetzt, um den Schlag auf den Boden zu reduzieren (GEL-System bei Asics, Rolling Concept bei Mammut, EVA bei Hoka One One...). Das Gewicht des Sportlers hat Einfluss auf die Qualität der Dämpfung: Je schwerer Sie sind, desto mehr Dämpfung benötigen Sie.

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Ein Leitfaden zur Auswahl des richtigen Trail-Schuhs

Wie wir gesehen haben, gibt es keine guten oder schlechten Schuhe, es ist alles eine Frage des Kompromisses und vor allem der Anpassung an Ihre Praxis. Hier ist eine Zusammenfassung der möglichen Auswahlen je nach Art des Geländes:

• Auf verschmutztem Boden: Das Bedürfnis nach Grip steht im Vordergrund (große Stollen, flexible Sohle, große Abstände);
• Auf trockenem Boden: breite Sohle, Hartgummi, starke Verstärkungen;
• Bei Regen werden wasserfeste Schuhe benutzt. Verwenden Sie auf Schnee Gore-Tex ;
• Bei langen Läufen, wie z. B. Ultra Trail, ist das Gewicht das Hauptkriterium;
• Bei starken Steigungen: ausreichender Drop für bessere Dämpfung.

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Top-Trail-Schuhe

Das Ekosport-Team empfiehlt die folgenden Sortimente von Trail-Schuhen:

• Speedcross von Salomon
• Adidas terrex
• Speedgoat von Hoka
• Saucony Peregrine

Die Wahl eines Trail-Schuhs ist entscheidend für Ihr Rennen. Aber es ist gar nicht so einfach, den richtigen Schuh zu finden. Und was auch immer die Leute sagen, auch die Ästhetik zählt! Wichtig ist eine wohlüberlegte Auswahl durch Abstimmung der technischen Daten auf den Geländetyp, für den der Schuh bestimmt ist.